一、什么是自卑感？

自卑感是一种在和别人比较时，由于低估自己而产生的情绪体验。它是一种主观评价性心理状态，容易使人轻视自己。奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒认为，人从幼儿时期起，由于无力、无能和无知，必须依附父母和周围世界，就会发生一定的自卑感。克服自卑感的方法，就是增强自尊心和自信心。

二、自卑感的表现

1. 自我评价特别低：自卑的人往往对自己的评价非常低，觉得自己处处不如别人，甚至对自己的小问题和缺陷都会无限放大。他们常常过分关注自己的不足，并与他人的优秀表现进行对比，从而加深自己不如别人的印象。

2. 胆怯和害羞：自卑的人往往比较胆怯，遇到问题时倾向于回避，不敢主动寻求帮助。他们也可能非常害羞，特别是在需要展示自己的时候，可能会感到手足无措。

3. 孤僻和社交障碍：自卑的人可能更倾向于独处，朋友较少，与人交往时可能感到困难。他们可能常常觉得别人看不起自己，因此尽量避免与人接触，形成孤僻的性格。

4. 消极的自我暗示：自卑的人往往对自己持有消极的自我暗示，认为自己无法成功或注定失败。这种消极的自我暗示可能会影响他们的行为和决策，导致他们错失机会或无法充分发挥自己的潜力。

5. 表达能力差：由于自卑感导致的胆怯、害羞和孤僻，自卑的人可能在表达自己时感到困难。他们可能说话语无伦次，甚至有时会出现自闭的情况，影响正常的社交和沟通。

三、克服自卑的方法

1. 正确认识和评价自己：学会从多个角度认识自己，发现自己的优点和长处，不要过分关注自己的短处。同时，也要对自己的不足有所认识，但不要过于苛求自己。评价自己时要客观公正，既不过高估计自己，也不低估自己的能力。

2. 设定可实现的目标：为自己设定一些可实现的目标，通过不断实现这些目标来提高自信心。这些目标可以是学习、工作、社交等方面的，只要是自己认为有意义且可实现的就可以。

3. 积极面对挑战：不要回避挑战和困难，而是要勇敢面对它们。通过克服挑战和困难，你可以增强自己的自信心和自尊心，从而减轻自卑感。

4. 寻求支持：与亲朋好友、专业心理咨询师或治疗师等人交流，寻求他们的支持和建议。这些人可以帮助你更好地认识自己，提供有效的解决方案，从而帮助你克服自卑感。

5. 培养兴趣爱好：培养一些自己感兴趣的爱好，这些爱好可以让你更加充实和自信。通过投入时间和精力去追求自己的兴趣爱好，你可以获得成就感和满足感，从而减轻自卑感。

6. 保持积极的心态：保持积极的心态对于克服自卑感非常重要。要学会关注积极的方面，避免过于消极和沮丧。同时，也要学会接受自己的不完美和失败，从中吸取经验教训，继续前进。

编辑：赵荘泽

    谢武军

初审：李乐妍

复审：张  蕴

终审：廖欢老师