吾日三省吾身：

①小组作业完成了吗？

②实验报告赶完了吗？

③说好的争做积极向上的高效自律青年呢？......

什么是拖延症

拖延症（procrastination）指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。

严格来说，拖延症算不上一种精神疾病，无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册，拖延症并不在疾病名词列表中，但这种普通存在的拖延行为反映的是不同的心理问题。

这种行为常伴随有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低意识，严重的会导致焦虑症、抑郁症等精神心理疾病。

拖延症产生的原因

1、与自身相关：

如个人的性格特点、完美倾向或对自己要求较高，自我价值感的追求高，会减少对完成事情的动力。比如所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行，这样就会造成拖延；

2、与环境因素有关：

因现代生活节奏较快，压力较大，当压力积累到一定程度而无法承受时，会以一种消极怠工的方式来解决，形成恶性循环。

解决方法

1、改变认知：

尝试接纳拖延症，多运用积极暗示、增加成功体验、放大优点等方法获取自信，要求自己改变完美主义，有助于改善拖延症；同时需要认识到任务的繁琐与难度，长期的劳累就会导致厌恶感，从而出现拖延，可以适当附加奖励，减少任务量或者转换任务；

2、改善习惯：

首先，制定一份日常生活的时间表，比如每晚7-9点在书桌前阅读，养成良好的习惯，长期坚持，会感觉更自信，心理负担也更小。其次，可以适当地放松、娱乐来调整自己的心情，获得暂时的积极情绪，坚决不能逃避现实。然后，尽量发挥群体的作用，群体氛围可以提供特殊的情境，与朋友一起克服坏习惯，效果会更好。最后，消除影响工作效率的一切干扰，全心全力地去做事情；

3、学会分清主次：

把大任务分成小任务，小任务完成起来比较容易，这样也会有效改善拖延。

编辑：黄毅琳

   王子璇

初审：阮键荣

复审：陈　烨

终审：廖　欢