关于焦虑

在大学里，听到了最多的一句话是：

“我都不知道自己要干什么。”

通过考研，却不确定自己能否扛住压力

专业对口的工作，又不是自己想走的路

但也不清楚自己适合走哪条路

于是自己就在这份迷茫中躺平了

如若有人问你 “你有什么打算”

你会如何回答

“不知道，没什么想做的，

也不知道想做什么。”

“如果不知道自己想做什么，

那就努力做好眼前的事呗。”

或许你努力之后，

会发现还是找不到想做的事，

但至少，在做着你不想做的事情时，

你可以选择说不

……

回看当下，新冠疫情肆虐，所有线下教学活动调整为线上。放弃了许多课堂时间，换来了很多自由时间，你的注意力还会在学习上吗？是被手机/电脑屏幕上的游戏或聊天页面吸引，亦是被发布的疫情信息牵动，或是因“消失的邻居”而慌乱……一直想怎么办呢，又没答案。

这就是

焦虑!

焦虑有什么表现呢

睡眠质量不佳：睡前胡思乱想。

担心过度：总是思虑过多。

身体过度紧张：双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴。

慢性消化不良：胃痛、腹胀、便秘或腹泻。

害怕社交：社交前思虑繁杂，社交中极度不适。

莫名恐惧：没有具体害怕什么，就是内心恐惧。

突发恐惧：突如其来的无助感，可能还会出汗头晕。

重温伤害：脑海中反复出现痛苦的回忆。

自我怀疑：纠结很多问题，非要找到答案。

反复倾诉：遇到一点事过不去，总念叨。

以下是关于这种心理的“解药”，建议分享使用

01 关注当下

焦虑往往是来源于对未来的负面猜测，如果我们能控制住大脑不要胡思乱想，专注于当下所做的事，将有助于缓解焦虑。当开始分心乱想还没发生的事情时，对自己说停，喊出来或者拍下桌子或手，强行终止，回到当下的事情上。

02 接受焦虑

焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，接纳焦虑，然后慢慢转变，最后走出焦虑。

03 正向的自我对话

焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己。比如，你可以对自己说：焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它！引导我们的认知往正性方向进行。

04 增加控制感

哪里有混乱，哪里就有焦虑。当我们对生活没有一点控制感的时候，我们感到的危险是最大的，而潜在的危险是焦虑的源头。因此，如果我们能增加控制感，就能够降低焦虑。

与其漫无目的地玩手机，不如抬起头看看，看看自己之前所错过的风景，不要一边舍不得眼前的轻松，一边又惦记着没有完成的焦虑。大学，是可以无负担的不断尝试的年纪。成长从来不是定义为我们终于找到了想做的事，而是拥有要做什么的决心和面对失败的勇气。这个世界真的很大， 活法定不只有一种，放心去做就好啦！

文案|冯钰婷

排版|叶梓健

初审|阮键荣

复审|陈　烨

终审|廖　欢